Qu’est-ce que le Tadasana ?

le Tadasana
Lorsqu’on pratique le yoga, on se rend compte qu’il y a de nombreuses positions et qu’elles ont toutes un but spécifique. La posture de la montagne est une position de yoga plutôt facile qui aide notamment à trouver la force en soi-même. Il s’agit de trouver l’équilibre en alignant son corps dans une certaine posture. Cela permet également de trouver une harmonie entre l’esprit et le corps. Mais voyons donc plus précisément comment réaliser cette posture et quels sont ses bienfaits.

Comment réaliser cette posture ?

Tadasana est une posture basique qui permet en général d’enchaîner d’autres postures par la suite. Cependant, elle peut aussi être exécutée de façon isolée. L’avantage est qu’elle est pratique puisqu’elle ne demande pas de préparation et nécessite peu d’espace.

  • Tout d’abord, il est nécessaire de se mettre debout, avec les jambes écartées qui suivent le bassin. Les genoux doivent être souples et il faut vérifier que les cheveux soient alignées aux hanches et genoux.
  • Ensuite il faut lever et écarter les orteils afin qu’ils soient bien détendus et accrochés au sol. Il faut se sentir bien enraciné dans le sol. Le corps doit être basculé vers l’avant, vers l’arrière puis de droite à gauche afin de tester son équilibre et de s’ancrer dans sa position.
  • Il faut ensuite sentir son corps en essayent de visualiser tout le poids de son corps et de le répartir sur ses deux jambes. Il faut pour ce faire imaginer que votre énergie monte depuis vos pieds vers votre nombril. N’hésitez pas à basculer vers l’avant, vers l’arrière, vers la droite et vers la gauche votre bassin afin de trouver l’équilibre idéal.
  • Ensuite, il faut étirer tout votre corps comme si vous vouliez toucher le ciel et que votre tête était tirée vers le haut. Il faut que la nuque et le menton soient allongés de façon parallèle au sol. Le haut du corps doit être hissé mais les clavicules doivent être baissées. Les omoplates quant à elles doivent être rapprochées vers l’arrière. Enfin, les bras doivent être bien relâchés et doivent tomber sur les côtés avec les paumes dirigées vers l’avant.
  • Le visage doit lui aussi être relâché. L’idéal est d’esquisser un sourire léger pour chercher le bien-être. La mâchoire doit, elle aussi, être détendue. La langue doit se poser tranquillement et se décoller du palais. L’idéal est également de fixer un point droit devant soi pour que les yeux soient concentrés naturellement.
  • Pour que la posture soit agréable et que vous soyez pleinement détendu, il faut respirer de façon fluide et tranquille, autant que vous en avez besoin. Vous devez ressentir une sensation de stabilité intense.

Quelques variantes pour améliorer cette posture

Il existe des variantes de la position de yoga posture de la montagne qui permettent d’optimiser et de personnaliser la pratique selon vos préférences.

  • On peut tendre les bras vers le ciel en faisant en sorte que les paumes soient face à face.
  • Il est possible d’entrelacer les doigts de la main tout en orientant ses paumes vers l’avant en étirant les bras. Cela permet de se centrer davantage sur ses propres sensations.
  • On peut aussi croiser ses bras derrière le dos.
  • On peut opter pour la position des pieds joints au niveau des gros orteils. En revanche, les talons ne doivent pas être en contact.
  • Il est possible de réaliser cette posture de façon dynamique en baissant les bras en expirant et en les levant lors de l’inspiration.

Les bienfaits de la posture de yoga de la montagne

La posture du Tadasana possède de nombreux bienfaits, que ce soit pour le corps et pour l’esprit.

Les vertus pour le corps

  • Elle renforce les muscles et les articulations, en particulier des jambes, du cou et des épaules.
  • Elle favorise la stimulation des reins.
  • Elle aide à éliminer les toxines et à faciliter la digestion.
  • Elle libère le souffle et détend le corps.
  • Elle favorise la circulation du sang et de la lymphe.
  • Elle aide à être plus coordonné

Les vertus pour l’esprit

  • Cette pratique aide à se concentrer et à être plus endurant sur le long terme.
  • Elle favorise la motivation et aide à se concentrer sur soi.
  • Elle booste considérablement la confiance en soi.
  • Elle permet d’éviter la dispersion mentale et le stress lié aux pensées envahissantes.
Pratiquer le yoga chez soi avec des cours en ligne
Pourquoi débuter le yoga ?